テレビ観ながら腹筋トレーニング
こんばんわ！
げんちゃんです！
今回はテレビやスマホを
見ながらできる
腹筋のトレーニングを
紹介します！
ベッドに横になったら
ついスマホをいじって
気づいたら寝落ち、、、
そんな生活していませんか？
私も当時は
毎日こんな感じでした笑
このダラダラした習慣を
変えたいけど
体が動かない、、
スマホを触りたい、、
そんな方でもできる
トレーニングがあります
それは「プランク」です
プランクは
うつ伏せになった状態で
できるので
スマホで好きな動画を
観ながらできます
また「上体起こし」などに比べて
筋力がない方でも
行いやすいです
では、実際に
説明していきます
まず、うつ伏せになります
その状態で前腕、肘
そして、つま先を地面につき
その姿勢をキープします
腰が上がりすぎたり
反りすぎないように
注意しましょう
呼吸は止めず
吸って吐いてを
意識してください
プランクの説明は
以上です
好きな動画を楽しみながら
できるので
ぜひ始めてみてください！
今日の記事は以上です
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
ベッドで腹筋つける新習慣
こんばんわ！
げんちゃんです！
今回はベッドの上で
できる簡単な
お教えします
しかしながら
寝る前に筋トレなんて
睡眠の妨げになるのでは
と思う方もいらっしゃると思います
確かに、激しいトレーニングでは
血流が良くなり過ぎて
寝るどころか目が冴えてしまう
場合もあるかもしれません
ですが
運動強度が適度で
穏やかにじっくり筋肉を
刺激するタイプの筋トレを行うと
これが実は快眠に結びつくのです
しかも、血液の流れが
適度に良くなることで
むくみやだるさが取り除かれ
翌朝の目覚めが違ってきます
また、運動後や寝ている間に
分泌される成長ホルモンは
新陳代謝を活発にしてくれますから
アンチエイジング効果も高まります
ここまで聞いて
寝る前の筋トレを
外す道理はありませんよね
今回はレッグエイズという
トレーニングを紹介します
まず、あおむけになり
足をのばした状態で
ゆっくり足のあげさげを行います
上げる際は90度に
なるまでを目安にしましょう
下げる際は下げきらずに
10度くらいで止めます
目安は20回を2セットです
今日からぜひ
寝る前の習慣として
始めてみてください！
■
こんばんは！
筋トレトレーナーの
げんちゃんです！
水分の取り方
について説明していきます
皆さんは
1日の中でどれだけ水分を
補給出来ていますか？
健康な成人男性は
体重1キロにつき
約35mlの水が必要だと
言われています
60キロであれば2.1リットル
70キロでは2.4リットル
80キロなら2.8リットル
必要です
特に朝の水分補給は
大切になってきます
コップ一杯の水を飲みます
これによって
体の準備が整います
そのやり方を説明します
朝起きたら
常温の水を飲みましょう
常温の水を飲むのは
10分以内にしましょう
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
■
こんばんは！
筋トレトレーナーの
げんちゃんです！
水分の取り方
について説明していきます
皆さんは
1日の中でどれだけ水分を
補給出来ていますか？
健康な成人男性は
体重1キロにつき
約35mlの水が必要だと
言われています
60キロであれば2.1リットル
70キロでは2.4リットル
80キロなら2.8リットル
必要です
特に朝の水分補給は
大切になってきます
コップ一杯の水を飲みます
これによって
体の準備が整います
そのやり方を説明します
朝起きたら
常温の水を飲みましょう
常温の水を飲むのは
10分以内にしましょう
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
