お風呂でトレーニング前ストレッチ

こんばんわ！

げんちゃんです！

今回は

腹筋のトレーニング前に

お風呂でできる

ストレッチを

紹介します

トレーニング前に

お風呂でストレッチをする

メリットを説明します

まず筋肉がほぐれて

柔軟性がアップします

お湯に浸かって温まると

筋肉がほぐれやすくなります

関節の可動域が

広がりやすくなり

柔軟性が高まります

お風呂に浸かることで

ストレッチに適した

体の状態を作れます。

また、

血行が促進されることで、

体の代謝機能や

発汗作用もアップします

ストレッチによる運動効果を

得やすくなります。

また、浮力の効果で

筋肉が伸びやすい

関節の可動域も広がるので

ストレッチ効果が高まります。

また、

陸上と水中では負荷が異なり

水中の消費カロリーは

2倍以上になることも

お風呂で行うストレッチは

水中運動効果も

得られる環境といえます。

このように

トレーニング前に

お風呂でストレッチを

することには

たくさんのメリットがあります

それでは

腹筋トレーニング前に

やるべきな

お風呂で簡単にできる

ストレッチ

紹介していきます！

腰まわりのストレッチ

1.浴槽のふちに

両腕をかけて上半身を倒し、

うつ伏せの状態になります

2.両ひざを自然に曲げて、

少しずつ腰を反らします

3.気持ちいいと感じるところで

キープします

4.ゆっくり深呼吸して

元に戻ります

腰を反らすときは、

お腹を伸ばすことを

意識しましょう

お腹まわりのストレッチ

1.体育座りの姿勢で座り、

左右の膝をぴったりと付ける

2.両手はお尻の後ろ側の

浴槽につける

3.腹筋や腹斜筋を

意識しながら左右に

からだをひねる

4.負荷を上げる場合は

お尻を浴槽から浮かせたり

上半身と下半身を

逆方向にひねる

お風呂の中での動作は、

あくまでも“ゆったり”

を意識しましょう

今回は2つのストレッチを

紹介しました

今まで湯船に

浸かってなかった方も

トレーニングの効果を

上げるためにも

ぜひ試してみてください

今回の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

また「上体起こし」などに比べて

筋力がない方でも

行いやすいです

では、実際に

説明していきます

まず、うつ伏せになります

その状態で前腕、肘

そして、つま先を地面につき

その姿勢をキープします

腰が上がりすぎたり

反りすぎないように

注意しましょう

呼吸は止めず

吸って吐いてを

意識してください

プランクの説明は

以上です

好きな動画を楽しみながら

できるので

ぜひ始めてみてください！

今日の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！