座ったまま腹筋トレーニング

こんばんわ！

げんちゃんです！

今回はスキマ時間に

腹筋を鍛える方法を

お教えします

これはデスクワークを

されている方に

特に実践してもらいたい

と思っています

なぜかというと

デスクワークをされる方は

立ち仕事の人に比べて

カロリーが消費しにくい

からです

体重５０ｋｇの人の1日（8時間）の消費カロリー

接客業系：１，２６０カロリー

工場作業系：１，８９０カロリー

デスクワーク：５４６カロリー

大きな原因は

座っている時間が長く

立ち仕事の方よりも

圧倒的に運動量が

少ないことです

立っている時と

座っている時では

立っている方が疲れますよね

それもそのはず

立っている時は

座っている時の

2倍ものエネルギーを

使っているのです。

とはいえ、

立っている時間を

増やすことは

難しいですよね？

そんな人に

おすすめしたいのが

ドローイング

です

早速説明していきます

1.椅子に浅めに座る

2.背筋を伸ばす

3.息を限界まで吸って、

お腹を膨らませ、

息を止める

（酸素を体全体に行き渡らせる

イメージで）

4.膨らませたお腹を

へこませるように、

思い切りお腹から

息を吐き出す

5.4を30秒キープ

（息は止めずに胸で呼吸する）

6.ゆっくりと息を吸う

7.この動作を5回繰り返す

どうですか？

簡単そうですよね！

これだったら

仕事中でも

目立つことなく

できますね

このトレーニングは

3分で完結する

ので

忙しい方にも

実践してほしいです！

今回の内容は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！